Renforcement # 3: Glutéal Moyen

Le muscle gluteal moyen se retrouve sur le côté exterieur de la hanche. Il fait parti des trois muscles gluteaux qui consistent les fesses. Ce muscle est un stabilateur dans le processus de la marche. De plus, il contribue à amener la jambe vers l'extérieur en abduction.Voici le processus pour le renforcir:
-Mettez-vous à genoux et mettez vous les paumes de la mains contre le sol. En gardant le genou plié, levez la jambe sur le côté comme le ferait un chien. On appelle cet exercice `la borne fontaine`pour cette raison.

Tenez le mouvement pendant 5 secondes. Répétez 8 fois. Au fur et a mesure que vous devenez confortable avec l'exercice, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et aussi vous pouvez ajouter une bande elastique comme resistance.

Renforcement #2: abdominaux

Pour avoir une bonne posture, les muscles tout autour de notre torse doit être capable de fonctionner en équipe. Le groupe que la majorité d'entre-vous connaissent sont les abdominaux(aussi connu sous le nom de droit de l'abdomen). Il vous sera presenté un exercice de renforcissement pour les débutants et un plus avancé. Voici comment procéder pour chaque exercice:

Débutant: -"Crunch": Couchez-vous sur le sol, sur le dos. Pliez vos genoux de façon à ce que vos pieds soient à plats sur le sol. Croissez vos bras sur votre poitrine. En serrant vos muscles abdominaux, soulevez votre torse du sol jusqu'à ce que vos scapulas("palettes d'épaule", omoplates) ne touchent plus le sol. Tenez 5 secondes. Faites 3 set de 8 pour débuter.

Avancé: - Planche/Plank : Couchez-vous sur le sol, sur le ventre. Mettez vos avant-bras sur le sol proche de votre tête, paume contre le sol. Levez-vous comme montre la photo ci-dessous, en vous tenant sur la pointe des pieds et avec vos bras, tout en serant vos muscles abdominaux. Tenez 30 secondes pour débuter. Répétez 3 fois.

N'oubliez pas, si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement. Il est aussi très important de boire de l'eau, spécialement si vous vous entrainez.
N.B.La majorité des gens trouvent la planche difficile, donc soyez vigilant en l'essayant. Personnellement, je peux faire 20 crunches sans problème, mais faire la planche pendant 30 secondes est très difficile. Soyez certains de commencez par les cruches!

La raison pourquoi nous donnons des exercices à faire à la maison

Comme massothérapeute, je donne à mes clients quelque chose à faire à la maison après chaque massage. Il se peut que ça soit quelque chose de neuf ou simplement continuer les choses données lors du traitement précédent et qui semble fonctionner pour vous. Mais voici pourquoi il est si important de faire l'étirement ou l'exercice de renforcissement que l'on vous donne à la fin du massage. Comme massothérapeute, je vous vois pour une massage une ou deux fois semaine, peut-être même seulement à toutes les 2,3 ou 4 semaines. Entre mes traitements, vous continuez votre vie quotidienne. Ce que nous réalisons pas, c'est souvent quelque chose que l'on fait dans notre vie au quotidien qui produit la douleur pour laquelle vous venez me voir, puisque cette chose affecte votre posture. L'exercice donné à la fin de votre massage essaie de ramener un certain point de votre posture où elle devrait être.Ce point peut être causé par une habitude que nous avons(la façon de dormir) ou un certain muscle qui doit être étiré ou renforci. En fesant l'exercice demandé, vous continuez mon travail comme massothérapeute. Si vous voulez vous sentir meilleur, vous devez participer activement à votre guérisson!

Renforcement # 1 : rhomboïdes

Les rhomboïdes sont les muscles que l'on retrouve en la scapula(palette d'épaule) et la colonne vertébrale. Ils sont souvent faibles et causent de la douleur dans la région où ils se retrouvent. Renforcir ces muscles, accompagné de l'étirement des pectoraux, aide à diminuer la douleur

Voici comment prodéder à l'exercice:

-Formez avec vos bras les lettres suivantes: Y, U,T et L. Raprochez vos scapulas en fesant les mouvements, comme le montre la photo ci-bas:

Tenez le mouvement 5 secondes. Répétez le mouvement 8 fois( pour débuter) en fesant 3 séries. Faites ces exercices 2 ou 3 fois par jour.