Étirement # 5 : Triceps brachial

Le triceps brachial est le muscle opposé au biceps et forment la majorité de la musculation du bras à la partie proche de l’épaule. Le triceps permet de redresser le bras (déplier le coude).

Voici comment faire l’étirement :

-Amener votre paume de la main entre les deux scapulas (omoplate, dans votre dos. Avec l’autre main sur le coude de ce bras, amenez le du côté opposé et vers le bas jusqu’à ce que vous sentez un étirement dans le biceps

Tenir 30 secondes et répéter 3 à 4 fois par jour. Il est bien important de ne pas surétirer le muscle. Il faut sentir l’étirement, mais si vous sentez de la douleur, vous allez trop loin, arrêter.

Étirement # 4: Sous-occipitaux

Les sous-occipitaux se retrouvent où le crâne(ici l'occiput) rejoint la côlonne vertébrale(les vertèbres cervicales). Lorsqu'ils sont trop sérés, ils peuvent provoquer des maux au cou ainsi que des maux de têtes. Voici comment faire l'étirement :
-Assoyez-vous sur une chaise(ou debout contre un mur). Tenez-vous bien droit. Il est bien important de ne pas plier le cou pendant cet étirement(ne vous penchez pas la tête).Vous devez ramener le menton vers l'arrière, seulement le menton, de manière à essayer de reproduire un double menton. Vous devrez sentir un étirement au niveau de la nuque.

Tenir le mouvement pendant 30 secondes. Arrêtez l'étirement à tout moment si vous ressentez de la douleur. Il est normal de sentir un étirement, mais vous pouvez vous blessez si vous ressentez de la douleur. Répétez 3-4 fois par jour.

Étirement #3: trapèze supérieur

Le trapèze supérieur est le muscle qui se retrouve dans l'épaule et se termine à la nuque. Il est une des trois composantes du trapèze. Lorsqu'il est tendu, il peut causer de la douleur à l'épaule ou des mal de tête. Voici comment l'étirer:
-Assoyez-vous bien droit. Placez une main sous vous. Pliez votre cou sur le côté comme si vous essayez de toucher votre oreille sur l'autre épaule. Vous pouvez aussi tenir votre tête dans l'étirement.

Tenir cette position pendant 30 secondes. Répétez de 3 à 4 fois par jour. N'oubliez pas qu'il faut seulement sentir un étirement et non de la douleur.

Étirement #2: piriforme

Le piriforme est le muscle qui se retrouve sous le grand glutéal. Il est responsable de la rotation de la cuisse. Ce muscle, s'il est sérré, but venir déranger le nerf sciatique. Ce dernier se retrouve soit au-dessous, au-dessus ou au travers du piriforme. Donc il peut être responsable de maux descendant dans la jambe, ou aussi en partie responsable dans la douleur au bas du dos(partie lombaire)
Voici donc deux facons possibles de l'étirer:
  -Se coucher sur le dos. Pliez sa hanche(sur un côté) pour faire un angle de 90. Mettre le talon de l'autre pied sur le genou de la jambe pliée. Tenir l'étirement 30 secondes. Répétez 3 à 4 fois au cours de la journée.

-Assoyez-vous sur une chaise en étant bien droit. Mettez un talon sur le genou de la jambe opposée. En gardant le torse et la tête alignés, avancez votre torse jusqu'à ce que vous sentez un étirement dans la fesse(faites bien attention d'avancer le torse et non seulement la tête/cou). Tenir cette position pendant 30 secondes. Répétez 3 à 4 fois au cours de la journée.

 N'oubliez pas, lorsque vous faites un étirement, vous voulez sentir l'étirement, mais non de la douleur. Lorsque vous resentez de la douleur, vous poussez le mouvement trop loin, et pouvez sur-étirer le muscle. De plus, entre les deux choix, c'est à vous à décider lequel vous préférez, ou qui fonctionne mieux pour vous!

La raison pourquoi nous donnons des exercices à faire à la maison

Comme massothérapeute, je donne à mes clients quelque chose à faire à la maison après chaque massage. Il se peut que ça soit quelque chose de neuf ou simplement continuer les choses données lors du traitement précédent et qui semble fonctionner pour vous. Mais voici pourquoi il est si important de faire l'étirement ou l'exercice de renforcissement que l'on vous donne à la fin du massage. Comme massothérapeute, je vous vois pour une massage une ou deux fois semaine, peut-être même seulement à toutes les 2,3 ou 4 semaines. Entre mes traitements, vous continuez votre vie quotidienne. Ce que nous réalisons pas, c'est souvent quelque chose que l'on fait dans notre vie au quotidien qui produit la douleur pour laquelle vous venez me voir, puisque cette chose affecte votre posture. L'exercice donné à la fin de votre massage essaie de ramener un certain point de votre posture où elle devrait être.Ce point peut être causé par une habitude que nous avons(la façon de dormir) ou un certain muscle qui doit être étiré ou renforci. En fesant l'exercice demandé, vous continuez mon travail comme massothérapeute. Si vous voulez vous sentir meilleur, vous devez participer activement à votre guérisson!

Étirement #1: pectoraux

Puisque notre vie de tous les jours apporte notre posture de telle façon que nos pectoraux sont en position de raccourcissement/contraction, plusieurs d'entre nous les ont serrés. Ceci peut provoquer de la douleur du dos, entre les deux scapulas(palettes d'épaule) parce que les muscles entre celles-ci et la colonne(les rhomboïdes) sont étirés.
Voici les différentes façons de faire l'étirement des pectoraux:
-#1 : Se tenir dans le cadre d'une porte, un avant-bras sur chaque côté du cadre. FAire un pas en avant(seulement avec une jambe) jusqu'à ce que vous sentez un étirement(la majorité des gens ressentent l'étirement à l'endroit où le bras s'attache à la poitrine).Faites attention de garder votre dos droit pendant l'exercice. Tenir cette position 30 secondes. Répétez 3 à 4 fois par jour.

-#2: Se tenir le long d'un mur en formant un angle de 90(un de nos côté qui pourrait toucher le mur). Mettre par après son bras le long du mur derrière soi, comme sur la photo ci-dessous, à environ la hauteur de l'épaule. Vous positionnez de manière à sentir un étirement, mais pas de la douleur, ceci pourrait causer une élongation. Vous pouvez aussi faire le mouvement en étant un peu plus haut que la hauteur des épaules et en étant un peu plus bas. Tenir chaque position 30 secondes et répétez 3 à 4 fois par jour.

Vous devrez toujours sentir un étirement mais pas de douleur pendant un étirement, donc commencer petit à petit.

Massage yoga thaïlandais sur table

Pendant la fin de semaine passée, j'ai participé à un cours pour mon éducation continue. C'était un cours de massage yoga thaïladais sur table avec Shai Plonsky.
Ce type de massage est un peu différent de ce que j'ai l'habitude ce faire comme techniques. Pour commencer, le massage se fait avec le client habillé. Je vous recommande, par exemple, de porter des vêtements confortables lorsque vous recever ce type de massage, parce qu'il comprend beaucoup de mouvements passifs ainsi que des étirements faits par le thérapeute. Mais ne vous inquiétez pas, malgré cela, vous aurez cet effet relaxant que plusieurs d'entre nous recherche lors d'un massage. Ceci est provoqué par le mélange des techniques thaïlandaises et de yoga qui ciblent le bon flux d'énergie à travers le corps.
Ce ne sont pas les techniques habituelles ou typiques que l'on fait comme massothérapeute, mais elles ont leurs effets sur les muscles. Certaines techniques vous apporteront dans une amplitute de mouvement qui peut vous surprendre(j'étais surprise de voir où une autre massothérapeute a pu apporté ma hanche affectée, c'était plus loin que mon amplitude habituelle). De plus, on utilise des batons de reflexologie thaïlandais pour masser les pieds.Si vous êtes chatouilleux et aviez de la difficulté à vous faire masser les pieds, c'est une manière où vous pourriez rester plus calme et pouvoir avoir vos pieds de masser(certains de mes clients chatouilleux et ainsi que certains des massothérapeutes au cours ont réussi à rester calme malgré le fait qu'avant c'était presqu'impossible de se faire masser les pieds, ou de ne pas bouger leurs jambes).
Je suis maintenant certifiée pour faire un massage yoga thaïlandais sur table d'une heure. Si vous êtes interessés à en recevoir un, j'en offre de 30 ou 60 minutes au prix habituel. Je vais aussi inclure les techniques apprises au cours de la fin de semaine dans mes massages thérapeutiques, puisque selon moi c'est vraiment une bonne technique pour masser les pieds. Je suis vraiment contente d'avoir appris de nouvelles techniques et d'avoir une façon alternative de masser les clients qui ne sont pas confortable d'enlever leurs vêtements, mais on besoin d'avoir recour à la massothérapie.
Pour terminer, j'aimerais vous faire part de comment on se sent en étant massé et en donnat un massage yoga thaïlandais sur table: la relaxation à travers le mouvement!