Renforcement #2: abdominaux

Pour avoir une bonne posture, les muscles tout autour de notre torse doit être capable de fonctionner en équipe. Le groupe que la majorité d'entre-vous connaissent sont les abdominaux(aussi connu sous le nom de droit de l'abdomen). Il vous sera presenté un exercice de renforcissement pour les débutants et un plus avancé. Voici comment procéder pour chaque exercice:

Débutant: -"Crunch": Couchez-vous sur le sol, sur le dos. Pliez vos genoux de façon à ce que vos pieds soient à plats sur le sol. Croissez vos bras sur votre poitrine. En serrant vos muscles abdominaux, soulevez votre torse du sol jusqu'à ce que vos scapulas("palettes d'épaule", omoplates) ne touchent plus le sol. Tenez 5 secondes. Faites 3 set de 8 pour débuter.

Avancé: - Planche/Plank : Couchez-vous sur le sol, sur le ventre. Mettez vos avant-bras sur le sol proche de votre tête, paume contre le sol. Levez-vous comme montre la photo ci-dessous, en vous tenant sur la pointe des pieds et avec vos bras, tout en serant vos muscles abdominaux. Tenez 30 secondes pour débuter. Répétez 3 fois.

N'oubliez pas, si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement. Il est aussi très important de boire de l'eau, spécialement si vous vous entrainez.
N.B.La majorité des gens trouvent la planche difficile, donc soyez vigilant en l'essayant. Personnellement, je peux faire 20 crunches sans problème, mais faire la planche pendant 30 secondes est très difficile. Soyez certains de commencez par les cruches!