Le piriforme est le muscle qui se retrouve sous le grand glutéal. Il est responsable de la rotation de la cuisse. Ce muscle, s'il est sérré, but venir déranger le nerf sciatique. Ce dernier se retrouve soit au-dessous, au-dessus ou au travers du piriforme. Donc il peut être responsable de maux descendant dans la jambe, ou aussi en partie responsable dans la douleur au bas du dos(partie lombaire)
Voici donc deux facons possibles de l'étirer:
-Se coucher sur le dos. Pliez sa hanche(sur un côté) pour faire un angle de 90. Mettre le talon de l'autre pied sur le genou de la jambe pliée. Tenir l'étirement 30 secondes. Répétez 3 à 4 fois au cours de la journée.
-Assoyez-vous sur une chaise en étant bien droit. Mettez un talon sur le genou de la jambe opposée. En gardant le torse et la tête alignés, avancez votre torse jusqu'à ce que vous sentez un étirement dans la fesse(faites bien attention d'avancer le torse et non seulement la tête/cou). Tenir cette position pendant 30 secondes. Répétez 3 à 4 fois au cours de la journée.
N'oubliez pas, lorsque vous faites un étirement, vous voulez sentir l'étirement, mais non de la douleur. Lorsque vous resentez de la douleur, vous poussez le mouvement trop loin, et pouvez sur-étirer le muscle. De plus, entre les deux choix, c'est à vous à décider lequel vous préférez, ou qui fonctionne mieux pour vous!
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